～体力維持　植田コーチ編～

長引く自粛で体力の低下が心配です。
植田コーチが体力維持のために実績しているトレーニングを紹介します。
参考にして下さい。

運動できる時間帯
運動に使えるスペースの広さ
兄弟姉妹がいてるかどうか
・・・etc
それぞれ環境が違います。

みんなに与えられた環境の中で、工夫して体力維持に取り組もう！

レッツ・チャレンジ！！

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ウォーミングアップ

①ブラジル体操
②エアードリブル
③オフザボールの時の動きの練習

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ボールを使った練習

狭い場所での練習
小石が一杯の場所での練習
リフティング・チャレンジ

グラウンドとちがい、家の裏での練習は思いのほか難しい

※練習時間は約1時間

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サイクリング

サイクリングは有酸素運動
町の探検を兼ねてサイクリング
家族の方と走るのも楽しいと思います
交通ルールは守りましょう
所要時間は90分

＜自転車に乗る時のポイント＞
サドルはしっかりお尻を乗せペダルが最下点になった時にカカトを載せて膝が少し曲がる高さに合わせる

おへその少し上から体を倒してハンドルを取りに行く
こうする事で体幹が保たれる事になるので正しく身体の各部位が動き出す

安全のためヘルメットはかぶりましょう

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動　画

サイズオーバーのためライン配信を視聴してください。