～５月１５日～

今日は何の日？？

答えは『Jリーグの日』です。

1993年5月15日
27年前の5月15日にJリーグが開幕しました。

みんなが目指す場所が始まった日ということになります。

レッツ・チャレンジ！！

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～リフティング・トレーニング～

リフティング・トレーニングを再アップ

22thトレーニング・プロデュースの参考に・・・

リフティングしながら周りを見る！
リフティングしながら判断！
かつ
ボールを思い通りにコントロール！

いいトレーニングになると思います。

中コーチの難関技も合わせて配信

レッツ・チャレンジ！！

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リフティング・トレーニング

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難易度★★★★★

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～読書・チャレンジ～

長引く自粛生活で読書をしよう！

時間がある今こそのチャレンジ！

活字を読み、頭に情景を思い浮かべる。
想像力豊かな選手を目指そう。

気になる本
興味のある本
読もうと思っていた本

サッカー本でも、啓発本でも、小説でも、分厚い本でも、薄い本でも・・・内容は問いません。

本を読まない人は最低１冊！
読書習慣のある人は何冊も！！
昔読んで良かった本をもう一度読み返すのもあり！！！

レッツ・チャレンジ！！

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コーチのオススメや読もうと思っている本を紹介

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植田コーチ

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中コーチ

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西川監督

～１０秒チャレンジ～

時間の感覚も大切なスキル

ストップウォッチで時計を見ずに10秒ジャストでストップ！

レッツ・チャレンジ！！

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塚本コーチ 9.37

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中コーチ 9.52

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植田コーチ 9.96

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西川監督 9.92

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その後・・・

～リフティング・チャレンジ～

いろんなものでリフティングにチャレンジ

リフティングは『物理学』
ボール(物)の重心にまっすぐ適正な力を加え、引力で落ちてくるのを待ち、再び重心に適正な力を加える。
ずれてしまった時は、元の位置に戻ってくるように、力の強さと当てる角度を調整する。

これを繰り返せば、理論上は何回でもできるし、どんな物でもできるはず。

サッカーボール以外でもチャレンジしてみよう。

成功条件は10回！！

レッツ・チャレンジ！！

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⚽ サッカーボール ⚽

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⚽ フリースタイル用ボール ⚽

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⚽ 小さいボール ⚽

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⚽ リフティングボール ⚽

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🎾 テニスボール 🎾

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🏉 ラグビーボール 🏉

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📰 新聞紙を丸めたボール 📰

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🧻 トイレットペーパー 🧻

～ポジティブ～

サッカーがしたい・・・

みんなの心の叫びだと思います。
当然、今の状況は理解しているし、本当によく我慢していると思います。

本来ならば、たくさんのトレーニングとたくさんのゲームを経験して大きく成長していたはずです。
その機会が失われた事は残念で仕方ありません。

あのゲームがあれば・・
あの大会に参加していれば・・
あのトレーニングをしていれば・・
ネガティブな事ばかり考えてしまいます。

でも、この自粛期間をあえてポジティブに捉えていこう。

やりたい事でも我慢するという『忍耐力』がついたはず！
何もなければ普通であった事でも『感謝』の気持ちが持てるはず！
会えない事で『仲間の大切さ』を知ったはず！
他にもたくさんの『力』を手に入れたはず！

そして、サッカーへの『情熱』は大きく膨れ上がっているはず！

この『情熱』でサッカーに取り組めば、普段の何倍もの力を発揮し、大きく成長出来ると思います。

自粛期間はもう少し続きます。
モチベーションを上げるのも難しいですが、

「この難局を力に変える」
Tough times bring opportunity.
～ピンチをチャンスに～

を合言葉にみんなの力で乗り越えよう！

レッツ・チャレンジ！！

～ターン・トレーニング～

相手をかわす時
逆方向を目指す時
ボールキープする時
ターンは必要な技術です。

ターンの種類はたくさんありますが、基本的なターンのトレーニングメニューを紹介します。
自分のオリジナル・ターンも作りながらトレーニングしましょう。

たくさん種類を身に付ければ、どんなシーンにも対応できます。

レッツ・チャレンジ！！

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インサイドターン

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アウトサイドターン

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クライフターン

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足の裏からインサイドターン

～トレーニング・プロデュース～

突然ですが・・・
サッカーのトレーニングをする時何を考えていますか？

このメニューは
何のため？
誰が考えた？？
取り組むと何が上達する？？？

たくさんあるメニューにはそれぞれ意味があります。
キックを正確に
ディフェンス強度を上げたい
ボールをもらう前のポジショニング
ボールを失わないため
シュートまでのイメージ
・・・etc

そこで、今回のチャレンジは自分で練習メニューを考えてみよう！

条件は・・
ボール１個とマーカー１０枚まで

まっすぐ並べる、障害物にする、四角に囲む、スペースの広さ、トレーニング人数、時間・・・なんでもかまいません。

自分で工夫してメニューを考える！
自分で考えたメニューには愛着がある！！
愛着があるメニューに取り組む事で効果が倍増！！！

みんなの考えたメニューで素晴らしかったものは活動再開後のトレーニングに取り入れるかも

レッツ・チャレンジ！！

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条　件

ボール１個・マーカー１０枚まで

※マーカーは10枚全て使わなくてもＯＫ(持っていない場合はペットボトル等で代用)

～サッカーボウリング～

楽しみながらキックの質を高めましょう。
いろんな蹴り方でトレーニング！

しっかりと狙ってキック！
蹴るときは軸足の向きやボールに当てる場所等正しいフォームを意識して蹴りましょう。

親子でもチャレンジしてみて下さい。

レッツ・チャレンジ！！

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インサイド

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アウトサイド

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浮き球

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サッカーボウリング

平素はリオグランデFCの活動にご理解・ご協力賜りまして大変ありがとうございます。

現在、当クラブは新型コロナウイルス感染拡大対策として、活動を自粛しております。
自粛期間は5月6日までとしておりましたが、現在の状況を鑑みて5月31日まで延長する事と致します。

自粛期間中はリオ・チャレンジ以外の全ての活動を中止します。
リオ・チャレンジは少しでも子供達の心身のサポートになればと、可能な限り続けていきます。

なお、自粛期間につきましては、最新の状況を確認しながら、再延長や短縮等柔軟に対応していきたいと思っています。

皆様におかれましては、社会の一員として感染拡大を防止するとともに、子供達とご自身の健康を第一に考えて頂きますようお願い致します。

諸般の状況をご賢察のうえ、ご理解賜りますようお願い申し上げます。

２０２０年５月４日
リオグランデフットボールクラブ
代表　西川和仁

～チャレンジ初級～

たまには『チャレンジ成功っっ！！』
って言いたいですよね。

低学年、リフティングが苦手な人、難しい技で行き詰まってる人はチャレンジしてみよう。

成功したら大声で『成功っっ！！』って叫ぼう。

気持ちいいですよ。

レッツ・チャレンジ！！

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難易度★

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難易度★★

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難易度★★★

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～日本代表戦を観賞しよう～

日本サッカー協会では、家で過ごすみんなのために、JFA TVで過去の日本代表戦を無料配信しています。

サッカーの試合を見ることも大事なトレーニングです。
そこで、GW中(～5/6)に最低１試合見て下さい。

１試合全部を集中して見よう。
最初から最後まで見る事が大事です。

そして、試合を見て感じた事を自分の言葉で書いてみよう。
あのゴールが凄かった！
香川のドリブルを真似したい！
ブラジルは強かった！
など、簡単な言葉でもかまいません。
もちろん、試合の流れやプレスの掛け方、ベンチワークなど、高度な戦術の話でもかまいません。
自分が感じた事を全て形(言葉・文字)にする事が大事です。

間違いなんてありません。
みんなが書いたもの全てが正解です。

レッツ・チャレンジ！！

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JFATV Classics ～日本代表戦フルマッチ無料配信～

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JFATV Classics ～日本代表戦フルマッチ無料配信～

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Sports assist you～いま、スポーツにできること～

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Sports assist you～いま、スポーツにできること～

～ＯＢ編 ②～

OBからのチャレンジ動画、メッセージ第二弾です！
みんなの元気な姿はいつ見てもいいですね！

この難局をみんなの力で乗り越えよう。

リオグランデファミリーの和

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レッツ・チャレンジ！！

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南岡陸斗(天理南FC卒団生)

東海大仰星中サッカー部

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下農重三(天理南FC卒団生)

天理南中サッカー部卒

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山口大翔(天理南FC卒団生)

FC.Anillo U-15

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森大樹(１期生)

奈良クラブU-15

西川仁瑛(天理南FC卒団生)

FC.Anillo U-15

・

西川仁瑛(天理南FC卒団生)

FC.Anillo U-15

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杉本涼太(１期生)

FC.Anillo U-15

～チャレンジ超難関中コーチ編～

今回の動画はみんなのチャレンジというよりも中コーチのチャレンジです。
超難関技(回し技)に成功したので配信します。

リオ・チャレンジを始めて、中コーチのリフティングスキルがめきめきと向上しています。
努力すればこんなにうまくなるという事を証明してくれました。

もちろん、自信がある人はチャレンジしてみて下さい。
めちゃくちゃ難しいですよ・・・

レッツ・チャレンジ！！

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難易度★★★★★

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～スパイク・メンテナンス～

サッカー選手にとってスパイクは大切な道具です。
体の一部と言っても過言ではありません。

スパイクはみんなと同じ時間サッカーをしています。
サッカーをした後、食事を取り、お風呂に入り、睡眠を取る。
選手が体のメンテナンスをするのと同じようにスパイクもメンテナンスが必要です。

いいサッカー選手は・・
スパイクにこだわり、
スパイクを大切にし、
スパイクが大好きです。

レッツ・チャレンジ！！

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メンテナンス準備

使い込んだスパイクのメンテナンスをしていきます。

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使用する道具です。

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汚れ落とし①

濡れタオルやウェットティッシュで泥等の汚れを落とします。
ソールの汚れはブラシ等で落とします。

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汚れ落とし②

乾いた布にシューズクリーナーを適量つけ、スパイク全体の汚れをしっかり落とします。

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シューズクリームで栄養補給

汚れを落としたら、シューズクリームでアッパーに栄養補給します。
全体にまんべんなく塗り込みます。

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ツヤ出し

毛ブラシでしっかり磨きます。(ブラッシング)

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しっかり磨けばキレイなツヤが出ます。　　使い込んだスパイクも新品同然。

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もう片方もメンテナンスして下さい。

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乾燥

サッカーをしている時は多量の汗をかいています。
当然、スパイクの中でも。

スパイクの中の湿気を取ります。
乾燥剤を入れて、日陰で保管します。
急ぐ時はシューズドライヤーを使います。

スパイクの中で菌が繁殖しないように除菌シートで拭くのもオススメです。

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保管

型崩れしないようにシューズキーパーを利用するのもオススメです。

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注意点

今回は黒の天然皮革のスパイクのメンテナンスです。

他の色のスパイクには無色のクリームをオススメします。

人工皮革のスパイクの場合は、クリームでの栄養補給の必要はありませんが、汚れ落としや湿気取り等のメンテナンスはやりましょう。

～コントロールトレーニング～

コントロール(トラップ)をトレーニングしましょう。
ボールを思い通りにコントロールできれば、次のプレーの質が上がります。

一般的にサッカーが『上手い』と言われている選手はみんなコントロールの質が高いです。

リフティングが苦手な人は手で上に投げてトレーニングしてもかまいません。

レッツ・チャレンジ！！

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足のうら

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インサイド

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アウトサイド

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インステップ

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太もも

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胸

～エンブレム～

各国代表や各クラブにはチームを象徴するエンブレムがあります。

エンブレムには、それぞれのチームの理念や歴史が詰まっています。
エンブレムはチームにとっても選手にとってもサポーターにとっても、重要で大切なものです。
エンブレムが好きだからファンになったという人もいるぐらいです。

各リーグを代表するようなチームのエンブレムを一覧にしてみました。

見ただけでわかるものも、そうでないものもあると思います。
どのエンブレムがどのチームのものか調べてみよう！

調べる時は、チーム名を調べるだけでなく・・
なぜこの形なのか？
どんな思いが詰まっているのか？？
色々調べてサッカーの知識を高めましょう。

レッツ・チャレンジ！！

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代表チーム

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イングランド＜プレミアリーグ＞

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スペイン＜ラ・リーガ＞

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イタリア＜セリエＡ＞

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ドイツ＜ブンデスリーガ＞

フランス＜リーグ・アン＞

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その他リーグ

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Ｊリーグ

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リオグランデＦＣ

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エンブレム一覧　・

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チーム名一覧

～キックトレーニング中コーチ編～

キックの基本を身に付けよう。

キックの質を上げるために、
正しい蹴り方をマスターする！
繰り返し練習する！！

狙いを定めて、正確に蹴る事も心がけよう。

レッツ・チャレンジ！！

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インサイドキック

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インステップキック

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インフロントキック

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アウトサイドキック

～ＯＢ編～

OBからのチャレンジ動画、メッセージが届きました！
みんなの元気な姿を見ているだけで勇気が沸いてきます。

この難局をみんなの力で乗り越えよう。

リオグランデファミリーの和

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レッツ・チャレンジ！！

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西川亜郁(１期生)

ヴィッセル神戸U-15

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樋上竜之介(１期生)

FC.Anillo U-15

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岡田将大(１期生)

FC.Anillo U-15

リオグランデのみんな、元気にしてますか？
僕は、体幹トレーニングを始めています!!!
全ての項目を30秒2セットずつやってます。
家でも出来ることなので、みんなもやってみてください。
新型コロナウイルスで活動できない日が続いてますが、みんなで乗り切りましょう!
『早くサッカーして〜よ〜⚽』

リオグランデOB
17 岡田将大

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畑中敦希(１期生)

奈良クラブU-15

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芦山琉之介(D.S.Shiki卒団生)

FC.Anillo U-15

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西川仁瑛(天理南FC卒団生)

FC.Anillo U-15

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～体幹トレーニング中西コーチ編～

体幹トレーニングでは、体の幹となる部分(胸、お腹、お尻、背中、太もも等)の筋力アップを目指します。

アスリートにとって、体幹が安定するとパフォーマンスが格段に向上するとともに、体のバランスがよくなり、怪我もしにくくなります。

保護者の方々も健康維持のため一緒にやってみましょう。

レッツ・チャレンジ！！

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お腹周りのインナーマッスルの強化

仰向けで寝転がります。
上半身を持ち上げ(肩甲骨を床から離す)足を床から離します。
脚を伸ばして姿勢をキープします。
※腰を反らないように注意してください。
腰が反ってしまうと腰を痛める原因になります。
出来る人はバンザイをしてください。
負荷が一気に上がります。

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ヒップアップ

足裏全体で踏ん張りながら骨盤を床から剥がすようにめくりあげます。
下から(骨盤側から)背骨を一つずつ床から離してお尻を持ち上げていきます。
横から見た時に膝から肩までが一直線になるところまで上げてください。
下ろす時は上から(頭側)背骨を一つずつ下ろしていきます。
骨盤の位置を戻します。

※お尻に力が入っていればOKです。
膝は開かないように気をつけてください。
また腰を反ると痛める原因になるので注意してください。

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出来るようになれば片足や、一気に上げて一気に下ろすなどやってみてください。
ストレッチポールやバランスボールを使うのもオススメです。

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対側の動きを安定させるエクササイズ

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四つ這いになります。
背中が丸くなったり腰を反らないように注意してください。
片手と反対側の脚を伸ばして上げます。
ゆっくり下ろします。

※手と足を上げた時に体が傾いたり横にズレたりしないように注意してください。

背中の上にストレッチポールを乗せるのもオススメです。

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ストレッチポールの上で行うと強度が上がります。

６月６日～７日に開催が予定されていたアスカカップ第18 回奈良県Ｕ－11サッカー大会の延期が決定しました。

延期日程等は今後の状況を踏まえて検討されます。

参加を楽しみにしていた選手のみんなにとってはとても辛い決定となりましたが、現在の状況での開催は非常に難しいものがあると思います。

一刻も早く事態が終息し、延期開催されることを切に願います。

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アスカカップ大会延期のお知らせ

奈良県トレセンの全カデゴリーの前期活動の開催中止が決定しました。

１日も早く事態が終息し、日常に戻ることを切に願います。

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トレセン活動（前期）取りやめについて

～リフティング西川監督編～

リフティングのチャレンジ動画をたくさん配信していますが、一気に全部の技にチャレンジする必要はありません。
というか不可能です。

『これをやりたい！』
『これならできる！』
『これはかっこいい！』

という自分のお気に入りを見つけて、ひとつずつ完璧にマスターしていきましょう。

たくさん配信しているのは、好みや実力の違うみんなに『これだ！』っていうお気に入りを見つけてもらうためです。

お気に入りの技を見つける →
とことんやり込む →
完璧にマスターする →
次の技にチャレンジ！！
というサイクルで頑張りましょう。

やり込んで完璧にマスターした技は、自分の『スペシャル・ワン』になるはずです。

レッツ・チャレンジ！！

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難易度★★

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難易度★★★

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難易度★★★★

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難易度★★★★★

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難易度番外編

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小野伸二 / shinji ono Instagram

～体操～

ウォーミングアップやクールダウンだけでなく、疲労回復、運動不足やストレスの解消といった健康維持にも役立ちます。

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◇ブラジル体操◇
リオグランデFCのウォーミングアップにも取り入れています。
高校サッカーの強豪青森山田高校の気合いの入ったブラジル体操をご覧下さい。

◇みんなの健活体操 with Jリーグ◇
Jリーグが推奨する健活体操です。

◇ラジオ体操◇
「いつでも、どこでも、だれでも」
老若男女みんなが知ってるラジオ体操！
実は全てが凝縮された素晴らしい体操です。
正しい動きをマスターしましょう。

レッツ・チャレンジ！！

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ブラジル体操

拡大動画

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ブラジル体操の内容というより、この気合いを参考にして下さい。

ウォーミングアップでは体を温めるとともに、試合やトレーニングに臨む心も準備します。

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みんなの健活体操 with Ｊリーグ

拡大動画

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自宅で出来る健活体操！みんなでやってみよう！

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ラジオ体操

拡大動画

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ラジオ体操は本当によく考えられたスペシャルな体操です。

正しい動きをマスターしましょう！

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ラジオ体操の図解、ラジオ体操第二、みんなの体操が掲載されたサイトＵＲＬも添付します。

ラジオ体操の正しい動き、できてますか？（かんぽ生命サイト）

～トレーニング中コーチ編～

今回はチャレンジ系ではなく、トレーニングメニュー中心です。

ステップワーク
ドリブル
リフティング
ゴールキーパー

レッツ・チャレンジ！！

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ステップワーク

サイズオーバーのためLINEグループでの配信動画でご確認ください。

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ドリブル

サイズオーバーのためLINEグループでの配信動画でご確認ください。

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リフティング

サイズオーバーのためLINEグループでの配信動画でご確認ください。

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ゴールキーパー

サイズオーバーのためLINEグループでの配信動画でご確認ください。

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～ストレッチ中西コーチ編～

サッカー選手にとって体のケアをする事はトレーニングと同じぐらい大事です。

正しいストレッチのやり方を学びましょう。
中西コーチが普段から実践したり患者さんに指導しているものです。

レッツ・チャレンジ！！

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裏腿とふくらはぎのストレッチ

爪先やかかとをタッチ出来ればベストですが、届かない場合は膝やすねをタッチしてください。

硬い人が一気に両足のストレッチをすると痛みが出やすいので片足ずつ行なうなどもOKです。

※背筋を伸ばして行なってください。
背中を丸めると背中や腰が伸びて足にストレッチがかかりにくいので注意してください。

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開脚して裏腿や内転筋(太腿の内側)のストレッチ

これも硬い人は先に片足ずつ行なってもOKです。

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開脚・前屈して内転筋(太腿の内側)のストレッチ

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太腿前面のストレッチ

ストレッチしたい方の足を曲げて後ろに体重をかけていきます。
膝が浮いてしまうと効果が出にくいのでそういう人は反対の足を乗せてください。

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お尻のストレッチ

スネ(膝から下)と胸がくっつくように行ってください。

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腰のストレッチ

足を組んで後ろを見るように身体を捻ってください。
猫背にならないように背筋を伸ばした方が効果的です。

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股関節のストレッチ

手で膝を外に広げて腰を落とします。
これも猫背にならないように背筋を伸ばすことを意識してください。

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注意点

ストレッチを行なうにあたって気をつけて欲しいのは必ず「深呼吸」をしながら行なってください。
痛いからといって息を止めてしまうと体が力んで筋肉は緩んでくれません。
また痛みを感じない「伸びている・突っ張る」程度で行なってください。
身体が緩めばリラックスやリフレッシュ効果もあるのでぜひお風呂上りや運動の後等に行ってください。

～サッカークイズ～

サッカーの知識、歴史、ルールをクイズにしてみました。

簡単なものも・・やや難しいものも・・
わからないものは自分で調べて回答しよう！
正解はページの一番下に掲載しています。

レッツ・チャレンジ！！

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