～スパイク・メンテナンス～

サッカー選手にとってスパイクは大切な道具です。
体の一部と言っても過言ではありません。

スパイクはみんなと同じ時間サッカーをしています。
サッカーをした後、食事を取り、お風呂に入り、睡眠を取る。
選手が体のメンテナンスをするのと同じようにスパイクもメンテナンスが必要です。

いいサッカー選手は・・
スパイクにこだわり、
スパイクを大切にし、
スパイクが大好きです。

レッツ・チャレンジ！！

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メンテナンス準備

使い込んだスパイクのメンテナンスをしていきます。

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使用する道具です。

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汚れ落とし①

濡れタオルやウェットティッシュで泥等の汚れを落とします。
ソールの汚れはブラシ等で落とします。

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汚れ落とし②

乾いた布にシューズクリーナーを適量つけ、スパイク全体の汚れをしっかり落とします。

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シューズクリームで栄養補給

汚れを落としたら、シューズクリームでアッパーに栄養補給します。
全体にまんべんなく塗り込みます。

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ツヤ出し

毛ブラシでしっかり磨きます。(ブラッシング)

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しっかり磨けばキレイなツヤが出ます。　　使い込んだスパイクも新品同然。

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もう片方もメンテナンスして下さい。

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乾燥

サッカーをしている時は多量の汗をかいています。
当然、スパイクの中でも。

スパイクの中の湿気を取ります。
乾燥剤を入れて、日陰で保管します。
急ぐ時はシューズドライヤーを使います。

スパイクの中で菌が繁殖しないように除菌シートで拭くのもオススメです。

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保管

型崩れしないようにシューズキーパーを利用するのもオススメです。

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注意点

今回は黒の天然皮革のスパイクのメンテナンスです。

他の色のスパイクには無色のクリームをオススメします。

人工皮革のスパイクの場合は、クリームでの栄養補給の必要はありませんが、汚れ落としや湿気取り等のメンテナンスはやりましょう。

～コントロールトレーニング～

コントロール(トラップ)をトレーニングしましょう。
ボールを思い通りにコントロールできれば、次のプレーの質が上がります。

一般的にサッカーが『上手い』と言われている選手はみんなコントロールの質が高いです。

リフティングが苦手な人は手で上に投げてトレーニングしてもかまいません。

レッツ・チャレンジ！！

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足のうら

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インサイド

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アウトサイド

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インステップ

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太もも

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胸

～エンブレム～

各国代表や各クラブにはチームを象徴するエンブレムがあります。

エンブレムには、それぞれのチームの理念や歴史が詰まっています。
エンブレムはチームにとっても選手にとってもサポーターにとっても、重要で大切なものです。
エンブレムが好きだからファンになったという人もいるぐらいです。

各リーグを代表するようなチームのエンブレムを一覧にしてみました。

見ただけでわかるものも、そうでないものもあると思います。
どのエンブレムがどのチームのものか調べてみよう！

調べる時は、チーム名を調べるだけでなく・・
なぜこの形なのか？
どんな思いが詰まっているのか？？
色々調べてサッカーの知識を高めましょう。

レッツ・チャレンジ！！

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代表チーム

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イングランド＜プレミアリーグ＞

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スペイン＜ラ・リーガ＞

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イタリア＜セリエＡ＞

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ドイツ＜ブンデスリーガ＞

フランス＜リーグ・アン＞

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その他リーグ

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Ｊリーグ

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リオグランデＦＣ

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エンブレム一覧　・

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チーム名一覧

～キックトレーニング 中コーチ編～

キックの基本を身に付けよう。

キックの質を上げるために、
正しい蹴り方をマスターする！
繰り返し練習する！！

狙いを定めて、正確に蹴る事も心がけよう。

レッツ・チャレンジ！！

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インサイドキック

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インステップキック

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インフロントキック

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アウトサイドキック

～ＯＢ編～

OBからのチャレンジ動画、メッセージが届きました！
みんなの元気な姿を見ているだけで勇気が沸いてきます。

この難局をみんなの力で乗り越えよう。

リオグランデファミリーの和

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レッツ・チャレンジ！！

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西川 亜郁(１期生)

ヴィッセル神戸U-15

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樋上 竜之介(１期生)

FC.Anillo U-15

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岡田 将大(１期生)

FC.Anillo U-15

リオグランデのみんな、元気にしてますか？
僕は、体幹トレーニングを始めています!!!
全ての項目を30秒2セットずつやってます。
家でも出来ることなので、みんなもやってみてください。
新型コロナウイルスで活動できない日が続いてますが、みんなで乗り切りましょう!
『 早くサッカーして〜よ〜⚽』

リオグランデOB
17 岡田 将大

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畑中 敦希(１期生)

奈良クラブU-15

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芦山 琉之介(D.S.Shiki卒団生)

FC.Anillo U-15

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西川 仁瑛(天理南FC卒団生)

FC.Anillo U-15

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～体幹トレーニング 中西コーチ編～

体幹トレーニングでは、体の幹となる部分(胸、お腹、お尻、背中、太もも等)の筋力アップを目指します。

アスリートにとって、体幹が安定するとパフォーマンスが格段に向上するとともに、体のバランスがよくなり、怪我もしにくくなります。

保護者の方々も健康維持のため一緒にやってみましょう。

レッツ・チャレンジ！！

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お腹周りのインナーマッスルの強化

仰向けで寝転がります。
上半身を持ち上げ(肩甲骨を床から離す)足を床から離します。
脚を伸ばして姿勢をキープします。
※腰を反らないように注意してください。
腰が反ってしまうと腰を痛める原因になります。
出来る人はバンザイをしてください。
負荷が一気に上がります。

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ヒップアップ

足裏全体で踏ん張りながら骨盤を床から剥がすようにめくりあげます。
下から(骨盤側から)背骨を一つずつ床から離してお尻を持ち上げていきます。
横から見た時に膝から肩までが一直線になるところまで上げてください。
下ろす時は上から(頭側)背骨を一つずつ下ろしていきます。
骨盤の位置を戻します。

※お尻に力が入っていればOKです。
膝は開かないように気をつけてください。
また腰を反ると痛める原因になるので注意してください。

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出来るようになれば片足や、一気に上げて一気に下ろすなどやってみてください。
ストレッチポールやバランスボールを使うのもオススメです。

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対側の動きを安定させるエクササイズ

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四つ這いになります。
背中が丸くなったり腰を反らないように注意してください。
片手と反対側の脚を伸ばして上げます。
ゆっくり下ろします。

※手と足を上げた時に体が傾いたり横にズレたりしないように注意してください。

背中の上にストレッチポールを乗せるのもオススメです。

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ストレッチポールの上で行うと強度が上がります。

６月６日～７日に開催が予定されていたアスカカップ 第18 回奈良県Ｕ－11サッカー大会の延期が決定しました。

延期日程等は今後の状況を踏まえて検討されます。

参加を楽しみにしていた選手のみんなにとってはとても辛い決定となりましたが、現在の状況での開催は非常に難しいものがあると思います。

一刻も早く事態が終息し、延期開催されることを切に願います。

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アスカカップ大会延期のお知らせ

奈良県トレセンの全カデゴリーの前期活動の開催中止が決定しました。

１日も早く事態が終息し、日常に戻ることを切に願います。

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トレセン活動（前期）取りやめについて

～リフティング 西川監督編～

リフティングのチャレンジ動画をたくさん配信していますが、一気に全部の技にチャレンジする必要はありません。
というか不可能です。

『これをやりたい！』
『これならできる！』
『これはかっこいい！』

という自分のお気に入りを見つけて、ひとつずつ完璧にマスターしていきましょう。

たくさん配信しているのは、好みや実力の違うみんなに『これだ！』っていうお気に入りを見つけてもらうためです。

お気に入りの技を見つける →
とことんやり込む →
完璧にマスターする →
次の技にチャレンジ！！
というサイクルで頑張りましょう。

やり込んで完璧にマスターした技は、自分の『スペシャル・ワン』になるはずです。

レッツ・チャレンジ！！

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難易度★★

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難易度★★★

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難易度★★★★

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難易度★★★★★

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難易度 番外編

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小野伸二 / shinji ono Instagram

～体操～

ウォーミングアップやクールダウンだけでなく、疲労回復、運動不足やストレスの解消といった健康維持にも役立ちます。

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◇ブラジル体操◇
リオグランデFCのウォーミングアップにも取り入れています。
高校サッカーの強豪青森山田高校の気合いの入ったブラジル体操をご覧下さい。

◇みんなの健活体操 with Jリーグ◇
Jリーグが推奨する健活体操です。

◇ラジオ体操◇
「いつでも、どこでも、だれでも」
老若男女みんなが知ってるラジオ体操！
実は全てが凝縮された素晴らしい体操です。
正しい動きをマスターしましょう。

レッツ・チャレンジ！！

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ブラジル体操

拡大動画

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ブラジル体操の内容というより、この気合いを参考にして下さい。

ウォーミングアップでは体を温めるとともに、試合やトレーニングに臨む心も準備します。

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みんなの健活体操 with Ｊリーグ

拡大動画

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自宅で出来る健活体操！みんなでやってみよう！

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ラジオ体操

拡大動画

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ラジオ体操は本当によく考えられたスペシャルな体操です。

正しい動きをマスターしましょう！

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ラジオ体操の図解、ラジオ体操第二、みんなの体操が掲載されたサイトＵＲＬも添付します。

ラジオ体操の正しい動き、できてますか？（かんぽ生命サイト）

～トレーニング 中コーチ編～

今回はチャレンジ系ではなく、トレーニングメニュー中心です。

ステップワーク
ドリブル
リフティング
ゴールキーパー

レッツ・チャレンジ！！

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ステップワーク

サイズオーバーのためLINEグループでの配信動画でご確認ください。

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ドリブル

サイズオーバーのためLINEグループでの配信動画でご確認ください。

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リフティング

サイズオーバーのためLINEグループでの配信動画でご確認ください。

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ゴールキーパー

サイズオーバーのためLINEグループでの配信動画でご確認ください。

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～ストレッチ 中西コーチ編～

サッカー選手にとって体のケアをする事はトレーニングと同じぐらい大事です。

正しいストレッチのやり方を学びましょう。
中西コーチが普段から実践したり患者さんに指導しているものです。

レッツ・チャレンジ！！

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裏腿とふくらはぎのストレッチ

爪先やかかとをタッチ出来ればベストですが、届かない場合は膝やすねをタッチしてください。

硬い人が一気に両足のストレッチをすると痛みが出やすいので片足ずつ行なうなどもOKです。

※背筋を伸ばして行なってください。
背中を丸めると背中や腰が伸びて足にストレッチがかかりにくいので注意してください。

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開脚して裏腿や内転筋(太腿の内側)のストレッチ

これも硬い人は先に片足ずつ行なってもOKです。

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開脚・前屈して内転筋(太腿の内側)のストレッチ

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太腿前面のストレッチ

ストレッチしたい方の足を曲げて後ろに体重をかけていきます。
膝が浮いてしまうと効果が出にくいのでそういう人は反対の足を乗せてください。

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お尻のストレッチ

スネ(膝から下)と胸がくっつくように行ってください。

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腰のストレッチ

足を組んで後ろを見るように身体を捻ってください。
猫背にならないように背筋を伸ばした方が効果的です。

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股関節のストレッチ

手で膝を外に広げて腰を落とします。
これも猫背にならないように背筋を伸ばすことを意識してください。

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注意点

ストレッチを行なうにあたって気をつけて欲しいのは必ず「深呼吸」をしながら行なってください。
痛いからといって息を止めてしまうと体が力んで筋肉は緩んでくれません。
また痛みを感じない「伸びている・突っ張る」程度で行なってください。
身体が緩めばリラックスやリフレッシュ効果もあるのでぜひお風呂上りや運動の後等に行ってください。

～サッカークイズ～

サッカーの知識、歴史、ルールをクイズにしてみました。

簡単なものも・・やや難しいものも・・
わからないものは自分で調べて回答しよう！
正解はページの一番下に掲載しています。

レッツ・チャレンジ！！

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サッカークイズ

① 2019明治安田生命J1リーグの優勝チームは？
　A. 横浜Fマリノス
　B. 鹿島アントラーズ
　C. FC東京

② サッカー男子日本代表の愛称は？
　A. サムライJAPAN
　B. サムライBLUE
　C. なでしこJAPAN

③ PKでキックしたボールが直接ゴールポストに当たって跳ね返り、PKキッカーが再びキックしてゴールに入った
　A. 得点が認められる
　B. 守備側のゴールキック
　C. 守備側の間接フリーキック

④ ワールドカップで日本人初ゴールを決めたのは？
　A. 中山 雅史
　B. 中田 英寿
　C. 三浦 知良

⑤ U-12サッカー(8人制サッカー)でフリーキックの壁はボールから何メートル離れなくてはいけない？
　A. 5.00m
　B. 7.00m
　C. 9.15m

⑥ 2018ロシアワールドカップの大会MVPは？
　A. リオネル・メッシ
　B. ルカ・モドリッチ
　C. 大迫 勇也

⑦ 第98回全国高校サッカー選手権大会の優勝校は？
　A. 青森山田高校
　B. 静岡学園高校
　C. 前橋育英高校

⑧ コーナーキックでキックしたボールが直接ゴールに入った
　A. 得点が認められる
　B. 守備側のゴールキック
　C. 守備側の間接フリーキック

⑨ U-12サッカー(8人制サッカー)のピッチの広さは？
　A. 20m×40m
　B. 50m×68m
　C. 68m×105m

⑩ Jリーグ発足当時から加盟している10チームの通称は？
　A. オリジナル10
　B. プレミア10
　C. スタート10

⑪ ユニフォーム規定で認められていない背番号は？
　A. 0
　B. 10
　C. 100

⑫ JFA第43回U-12サッカー選手権大会の開催地は？
　A. 東京都
　B. 埼玉県
　C. 鹿児島県

⑬ U-13年代の関西リーグの名称は？
　A. サンライズリーグ
　B. ヤマトタケルリーグ
　C. プリンスリーグ

⑭ 2014ブラジルワールドカップ開幕戦の主審を務めたのは？
　A. 上川 徹
　B. 西村 雄一
　C. 相樂 亨

⑮ Jリーグ初代チェアマンは？
　A. 川淵 三郎
　B. 田嶋 幸三
　C. 村井 満

⑯ U-12サッカー(8人制サッカー)のゴールの大きさは？
　A. 3.00m×2.00m
　B. 5.00m×2.15m
　C. 7.32m×2.44m

⑰ トーナメント大会で、引き分けのまま規定の試合時間が終了し、PK戦の末敗退した場合の公式記録は？
　A. 勝ち
　B. 引き分け
　C. 負け

⑱ ヴィッセル神戸イニエスタ選手の推定年俸は？
　A. 3,200万円
　B. 3憶2,000万円
　C. 32憶円

⑲ サッカー男子日本代表のFIFAランキング最高順位は？(1993年～2020年)
　A. 9位
　B. 13位
　C. 20位

⑳ リオグランデのリオはスペイン語で何？
　A. 黄色
　B. 川
　C. 大きい

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サッカークイズ問題

サッカークイズ正解

～リフティング 山田将督コーチ編～

難易度★★
トレーニング

難易度★★★
ストップ

難易度★★★★
リフトアップ

難易度★★★★★
スペシャル

難易度 番外編
ラボーナ

レッツ・チャレンジ！！

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難易度★★

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難易度★★★

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難易度★★★★

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難易度★★★★★

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難易度 番外編

～リフティング 中コーチ編～

リフティングに自信のない人はまずは簡単なものから！

リフティングに自信のある人はボールストップにも挑戦！！

リフトアップは出来るようになるまで根気強く！！！

レッツ・チャレンジ！！

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難易度★

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難易度★★

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難易度★★★

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難易度★★★★

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～一斉勉強チャレンジ～

4月18日(土)の天気予報は雨☂

活動自粛中でも自粛してなくても
　『STAY HOME(家にいる)』
今回のチャレンジは難易度MAX！！

4月18日(土)11:00～11:30
リオグランデFCの選手全員、机に向かって勉強をしよう。
場所は離れていても、同じ日の同じ時間にみんなで同じ事をする。
やりたくない事も、チーム全体で時間を共有して克服しよう！

達成条件は11時ジャストから30分間勉強すること。
宿題でもドリルでも国語でも算数でも内容は問いません。

休校が長引き学習の遅れも心配事のひとつです。
この30分で学力が付く程甘くはありませんが、サッカー選手にとって勉強も大切な要素と意識するきっかけになればと思います。

レッツ・チャレンジ！！

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チャレンジ当日

・４月１８日（土）11：00～11：30

チャレンジ達成！！

～ボールタッチ 西川監督編～

初級・中級・上級を準備しました。

狭いスペースでも実践できます。

早くやるよりもまずは正確にやりましょう。

出来るようになったら、スピードアップする、顔を上げて周りを見ながらするなど難易度を工夫して下さい。

レッツ・チャレンジ！！

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難易度★

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難易度★★

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難易度★★★

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本日より、『リオ・チャレンジ』を開始します！

期間は活動再開まで

『リオ・チャレンジ』ってなんだ？？
と思った事でしょう。
練習方法、課題、その他情報など、自粛中の子供達のためになる事をアップしていきたいと思います。

この取り組みで子供達の心身をサポートするとともに、選手・保護者・指導者のコミュニケーションツールになればと思っています。

レッツ・チャレンジ！！

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※動画の視聴は大量のデータ通信量を消費する場合がありますので、通信容量無制限でない方はなるべくWi-Fi環境下で再生して下さい。

～コーチングスタッフの思い～

再び活動を自粛しなければいけない状況となり、我々コーチングスタッフも非常に残念に思っていますが、何よりも子供達の心の状態が心配です。

3月20日に活動を再開した時の子供達、保護者の方々、コーチ達の表情が目に焼き付いています。
すべての人が本当にいい顔をしていました。
ただただサッカーが大好きなんだなと。
あの笑顔を見た時に、純粋に『みんなとずっと一緒にサッカーをしていたい。』『この子達と１秒でも長く関わりたい。』と感じました。

現在の状況は大人でも受け入れ難い状況です。
子供では耐えられないストレスがかかっている可能性があります。
それも一度ではなく、二度も・・

我々リオグランデのコーチングスタッフは、本気で子供達に寄り添い、いつでも支えとなり、絶対に守り抜く覚悟と志しを持って集まっています。
活動自粛中であっても何でも相談して下さい。
全力でサポートします。

また、自粛中でも出来る事にもどんどん取り組んでいきたいと思っています。

再び活動を再開した時に・・・
またあの笑顔で集まれるように

一刻も早く終息することを切に願います。

～すべては子供達のために～

平素はリオグランデフットボールクラブの活動にご理解・ご協力賜りまして大変ありがとうございます。

新型コロナウイルスの感染拡大状況、現在の社会情勢を艦みて、再度活動を自粛することと致します。

奈良県に緊急事態宣言が出ているわけではありませんが、政府・行政の方針として、接触者を7～8割減らすことが求められています。
また、その方針を受け、奈良県サッカー協会においても、4月16日から5月6日までの間、フットボールセンターの貸出中止が決定しました。

当クラブとしても、子供達の運動する機会を作るという観点から、活動再開後は感染対策を徹底し、３密の状態とならないように様々な工夫をしながら活動を継続してきましたが、今は活動を自粛すべきと判断致しました。

活動自粛期間は本日より5月6日までとします。

県内でも日々感染者が増えています。
皆様におかれましては、社会の一員として感染拡大を防止するとともに、子供達とご自身の健康を第一に考えて頂きますようお願い致します。

諸般の状況をご賢察のうえ、ご理解賜りますようお願い申し上げます。

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フットボールセンター貸し出し中止について

新型コロナウイルスの感染拡大等、現在の状況を艦みて前期リーグ戦の中止が決定しました。

本来であればたくさんのゲーム・トレーニングをこなし、最高の準備をして１部リーグにチャレンジするはずでした。

事態が終息すれば、後期リーグは予定通り開催することとなっています。

前期リーグ戦を経験できない事は非常に残念ではありますが、現況をご賢察のうえ、ご理解賜りますようお願い申し上げます。

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１日も早く終息を・・・

皆の幸せな日常を・・・

思いっきりサッカーが出来る日が１日でも早く来ることを切に願っております。

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ＮＦＡサッカーリーグＵ－１２前期中止のお知らせ

サッカーの楽しさに触れてもらうため、また、リオグランデＦＣの活動をより多くの人に知ってもらうため、２０２０年４月より全５回の日程で体験会を開催する予定でしたが、新型コロナウイルスの感染拡大を受け、現在の状況を艦みて開催を延期することと致しました。

参加を楽しみにされていた方には大変申し訳ありませんが、現況をご賢察のうえご理解賜りますよう宜しくお願い申し上げます。

状況が改善し、皆様が安心して参加できるようになりましたら開催したいと思っております。

その際は改めてご案内しますので、ぜひご参加を検討いただけたらと思います。

なお、体験を希望される方は随時受付・対応致しますので下記までご連絡頂きますようお願いします。

事態が一刻も早く終息し、皆様が少しでも早く平穏な日常を取り戻せますように心よりお祈り申し上げます。

令和２年４月１３日

リオグランデフットボールクラブ

代表　西川 和仁

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下記日程は全て延期

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４月１９日（日）長柄新池グラウンド

４月２６日（日）田原本健民グラウンド

５月１０日（日）多世代交流広場グラウンド

５月１７日（日）三宅健民グラウンド

５月２４日（日）丹波市小学校

延期日程は未定となります。

状況が改善し、開催決定次第ご案内いたします。

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体験希望の方は下記お問い合わせ先へ

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リオグランデＦＣ　代表　西川 和仁

０９０－８２３４－８９１７